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减肥可以吃西瓜吗?

来源:小咖美食界 时间:2019年04月24日 15:21

减肥可以吃西瓜吗?

减肥可以吃西瓜,但是要注意控制适量。

西瓜的含糖量较高,约含有5%~12%的糖分,其热量的高低取决于含糖量的多少。例如100g西瓜约28千卡,如果每人吃半个西瓜(瓜瓤约重2千克),产生的热量约为560千卡,相当于三碗多米饭的热量。而且西瓜水分含量高,不顶饿,一段时间后会出现饥饿,再进行加餐,总热量很难做到控制! 

尤其一些客户习惯在餐后吃水果,一定记得正餐时控制热量,给水果预留一些位置。如果不控制正常饮食,额外在正餐后增加水果摄入,就可能会增加长胖的风险。

居民膳食指南推荐新鲜水果每日摄入量在200~350g。减肥期间建议大家控制在较低的推荐量,优先搭配或选择含糖量较低的水果适量吃。

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